8 самых распространенных ошибок при попытке похудеть

3135 0
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Проголосовало: 1 , Оценка: 5,00 из 5)
Loading...Loading...
23 апреля, 2014

Большинство людей по крайней мере раз в год сидят на диете, пытаясь похудеть… oshibki v pohudenii 3

Однако смена рациона не всегда помогает сбросить лишние килограммы, и вес может оставаться неизменным, как заколдованный. Почему? Может быть, выбранная вами диета неэффективна? Но вам приходится отказываться от многих вещей… Отсутствие эффектов действует весьма обескураживающее, однако если вы будете продолжать бороться за потерю лишнего веса, то обязательно добьетесь успеха. Многие люди сдаются очень рано, хотя причины их неудач могут быть очень разными. Ниже представим вам список самых главных ошибок во время похудения, которые  мешают насладиться результатами честных трудов. Избегайте их, и в итоге вы достигнете веса своей мечты.

Ошибки похудения

1 Перекусы между приемами пищи.

Если вы в течение дня не контролируете все, что подносите ко рту, то, скорее всего, потребляете намного больше калорий, чем вам кажется. Каждый раз, когда собираетесь что-нибудь съесть или перекусить, то кладите его с общей упаковки на тарелку или измеряйте определенную порцию. К примеру, задумав перекусить печеньем, положите себе на блюдо несколько штук. Перекусывая, садитесь за стол, выключите телевизор или отвлекитесь от компьютера, и осознанно ешьте – в противовес незаметным для самого себя перекусам при каждом удобном случае. Если же кушать между приемами пищи за просмотром телевизора или болтовней с подружками, то можно есть долго и съесть много, какой бы большой ни была порция.
Рекомендуем ознакомиться с Топ-10 лучших диет для похудения.

2 Нереальные ожидания.

Большинство людей ожидает, что после недельного соблюдения конкретной диеты потеряет невесть сколько килограммов, а позже, во время контрольного взвешивания, сильно разочаровывается. Если вы ожидаете, что двухнедельная диета поможет вам сбросить 5 килограммов, то вы сильно ошибаетесь. Соблюдая принципы здорового питания и без вреда для организма можно терять 1-1,5 килограмма за 7 дней, не больше. Если же вам все-таки удастся похудеть на большее количество килограммов, то это будет значить, что вы теряли не жир, а, скорее всего, воду и мышцы. Также помните, что если вы худеете очень быстро, то вы также поправитесь потом очень быстро – сработает так называемый эффект йо-йо.

3 Пропускание приемов пищи.

Это действительно правда, что для похудения нужно меньше есть, однако существует также следующее правило: лучше съесть 5 умеренных порций, чем 3 больших. Некоторые считают, что быстрее похудеют, когда будут пропускать некоторые приемы пищи (чаще всего люди пренебрегают завтраком из-за нежелания кушать с утра и недостатка времени), и поэтому предпочитают лишь обедать и ужинать. В итоге они потребляют за два приема больше калорий, чем потребили бы за пять, более того – такая задержка еды приводит к замедлению метаболизма. Не стоит допускать до сосания под ложечкой, потому что тогда организм сбавляет обороты и начинает экономить энергию. В результате сжигается меньше калорий, чем при регулярных и частых приемах пищи. Хуже всего, когда худеющие люди избегают завтрака, потому что они теряют энергию и чувствуют усталость на протяжении всего дня, а это отнюдь не помогает в потере веса.

Кроме этого, давайте рассмотрим собственную реакцию: когда мы голодны, то готовы съесть все, что угодно, а больше всего аппетит разыгрывается на жирные и калорийные блюда (гамбургеры, пиццу, шашлык и т.д.). Часто в таких случаях мы набрасываемся на них и едим без памяти, чтобы поскорее насытиться. С другой стороны, когда мы будет совсем немного голодны, то сделаем более осознанный выбор еды. Не поддаваясь инстинкту, мы выберем более здоровые и менее калорийные продукты. Таким образом, мы обеспечиваем организм необходимыми ему витаминами и микроэлементами, тем временем как наш вес успешно снижается.

4 Отрегулируйте необходимое количество калорий для вашего веса.

Используйте калькулятор потребления калорий, который посчитает необходимый запас энергии для вашего веса, а от полученного числа отнимите еще 200-500 калорий – в итоге у вас получится оптимальный УБМ (уровень базального метаболизма) с целью похудения, то есть значение энергетического запаса, которым должно быть обеспечено тело в течение всего дня. Примерно через месяц конвертируйте свой вес в энергетический запрос снова, учитывая новые показатели. Чтобы похудеть без вреда для здоровья и эффекта йо-йо, желательно применять переходную диету (с разными этапами потери веса и закрепления результата), которая также поможет смоделировать красивое тело.

oshibki v pohudenii 2

5 Переоценка количество сожженных калорий во время тренировки.

Во время занятия на тренажерах в спортивном зале электронные счетчики отображают количество сожженных калорий. Однако известно, что этот показатель завышен, как минимум, на 30%. Поэтому не стоит рассчитывать на количество потерянной энергии, которую неправильно фиксируют тренажеры, а считайте время тренировок. К примеру, выделяйте на упражнения 30-45 минут ежедневно. Даже если вы сможете заниматься спортом четыре раза в неделю, то уже через пару недель вы заметите результат. Если вы устали или вам надоел один вид тренировок, то попробуйте другие физические упражнения или запишитесь в спортзал.

6 Игнорирование калорий, скрытых в напитках.

Если вы пьете пакетированный сок, алкоголь, газированные и энергетические напитки, то обеспечиваете свой организм большим количеством пустых калорий. В то время, как во время диеты лучше пить негазированную воду, возможно, горький травяной чай – и больше ничего. Свежевыжатые фруктовые и овощные соки должны считаться блюдами, поэтому необходимо учитывать их калорийность. Вода является именно тем, в чем нуждается ваш организм. Именно поэтому убедитесь, что вы выпиваете 6-8 стаканов воды в день. Кроме привычной функции гидратации тела она помогает выводить из организма токсины.

oshibki v pohudenii

7 Ежедневное взвешивание.

Вес не является вашим другом, поэтому ежедневное взвешивание вам может только навредить. Перестаньте обращать внимание на свой вес, лучше следите за изменениями в вашем теле по тому, как сидит на вас одежда. Дело в том, что вес может колебаться в течение дня и месяца в силу различных причин, а поэтому взвешивание не будет отражать вашего реального состояния. Два человека одинакового роста и с весом по 60 кг не могут иметь одинаковые фигуры. Один из них может быть полноват и с выраженными складками на животе, а другой стройный и подтянутый. Почему? Все очень просто? Масса одинакового количества жира и мышц является идентичной, однако объем мышц является намного меньше объема жира. Вот почему более мускулистый человек будет стройней того, кто имеет прослойку жира на животе, несмотря на идентичный вес.

8 Забывание.

Диета начата и вы тяжело трудитесь над потерей лишнего веса. Но вот однажды приходит подруга или друг и приносит с собой кусок отличного чизкейка, который предлагает съесть за чашечкой хорошего кофе. Знакомый не знает, что вы пребываете на диете, а вы, не собираясь признаваться ему в этом, с аппетитом съедаете весь чизкейк. В этом случае нет никаких проблем. Все мы люди, а поэтому заслуживаем время от времени некоторой награды за хорошую работу. Однако как только подруга уйдет, сразу возвращайтесь к правилам своей диеты и забудьте о жирной и калорийной пище как минимум на неделю, а то и более.

Так же читайте

Поделиться с друзьями